Músculo Principal
Panturrilha

Equipamento
Máquina

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Suba no estepe que está posicionado no centro da máquina e apoie a barra em cima da região dos trapézios. 
• As pontas dos pés devem ficar na borda da plataforma e os calcanhares, para fora.
• Então, suba a barra para destravá-la do suporte. Mantenha os joelhos estendidos e a coluna reta. Essa é a posição inicial do movimento.

Início do Movimento

• Desça o peso lentamente, baixando os calcanhares até chegarem próximo ao solo.
• Sinta o músculo da panturrilha alongar bem.

Final do Movimento

• Agora, suba os calcanhares a fim de empurrar o peso o máximo que conseguir, usando a força das panturrilhas.
• Segure a contração por um instante e repita o movimento. Quando terminar, trave a barra e saia do aparelho com segurança.