Músculo Principal
Coxa / Quadril

Equipamento
Peso Livre

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Para começar, ajoelhe-se no chão ou em um colchonete apoiando o tronco nos cotovelos, que ficam flexionados em frente ao corpo.
• Mantenha a coluna alinhada e o rosto virado para baixo. Esta é a posição de quatro apoios para começar o exercício.

Iníciodo Movimento

• Agora, empurre uma das pernas para cima o mais alto que conseguir.
• Utilize principalmente a força do glúteo para esta parte do movimento.

Final do Movimento

• Segure o músculo contraído por um momento e então desça controladamente a perna até o joelho ficar próximo do chão.
• Repita o exercício pelo número necessário de vezes. Quando terminar, execute o mesmo movimento para o outro lado.
• Para aumentar o esforço dos músculos, pode ser utilizado o peso de caneleiras neste exercício.