Sente-se num banco com inclinação entre 30 e 45 graus com os pés firmes no chão ou no suporte.
Então, com as costas levemente arqueadas, pegue a barra a uma distância maior do que a dos ombros.
Tire o peso do suporte e o estabilize na linha de cima do peito com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Mantendo os punhos retos, desça a barra, de maneira controlada, até a parte superior dos músculos peitorais.
Realize este movimento flexionando os cotovelos para baixo enquanto abre o peito.
Final do Movimento
Depois de uma pequena pausa, empurrea barra para cima, concentrando a força na parte superior dos músculos do peito.
Mantenha os ombros para trás e as escápulas fixas no banco enquanto executa esta parte do movimento.
Quando terminar as repetições, coloque a barra novamente no suporte com cuidado. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.