Sente-se num banco com inclinação entre 30 e 45 graus com um halter apoiado em cada coxa.
Com a ajuda das pernas, suba os pesos e firme as costas no encosto do banco.
Então, segure os halteres próximos um do outro na linha do peito com os cotovelos estendidos. Apegada deve ser com os polegares virados para dentro. Esta é a posição inicial do exercício.
Inicio do Movimento
Agora, desça os halteres de forma controlada, flexionando os cotovelos para baixo até os pesos ficarem na altura da parte superior peito.
Alongue bem o músculos peitorais enquanto realiza esta parte do movimento.
Final do Movimento
Empurre os pesos para cima, aproximando os halteres um do outro, até os cotovelos ficarem estendidos.
Concentre a força no peito, subindo somente os braços. Os ombros permanecem encaixados para trás.
Quando terminar, apoie os halteres nas coxas para coloca-los no chão com segurança.