Músculo Principal
Peitorais

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Sente-se num banco inclinado posicionado no centro da máquina. As roldanas devem estar no nível mais baixo do aparelho. 
• Então, com as costas bem estabilizadas no banco, segure as alças próximas uma da outra, acimado peito, com os cotovelos estendidos.
• A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Esta é aposição inicial do exercício. 

Inicio do Movimento 

• Agora, sem flexionar os cotovelos, desça os braços até os pegadores alcançarem a altura do peito.

Final do Movimento 

• Utilizando a força dos músculos peitorais, leve os braços para cima até as alças ficarem próximas novamente.
• Concentre a força na parte interna do peito, sem tirar as escápulas do banco. Elas permanecem encaixadas para trás.
• Depois de segurar a contração por um instante, repita o movimento pelo número necessário de vezes.