De pé, com as pernas retas e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a barra com as mãos na mesma distância dos ombros. A pegada é feita com as palmas das mãos viradas para baixo.
Então, posicione a barra próxima à coxa com os cotovelos estendidos.
A coluna deve ficar reta e os ombros encaixados para trás. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Mantendo os joelhos estendidos, flexione o quadril e incline o tronco para frente.
Realize esta parte do movimento com o máximo de amplitude que conseguir até sentir a parte de trás da coxa bem alongada.
Final do Movimento
Agora, suba o tronco, jogando o quadril para frente de volta à posição inicial do movimento.
Segure o músculo da coxa contraído por um instante e repita o movimento até completar a série.
Não curve a coluna para frente, mantenha a postura alinhada durante todo o movimento.