Músculo Principal
Ombros

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Sente-se de frente para o aparelho com o peito apoiado no encosto do banco e agarre os pegadores com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Os cotovelos devem ficar levemente flexionados e apontando para os lados, a coluna reta e os ombros encaixados para trás.
• Se a altura do banco estiver correta, os pegadores estarão na mesma linha que os ombros e os braços ficarão paralelos em relação ao chão. Essa é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, puxe os pegadores para trás, realizando um movimento semi circular com os braços até os cotovelos ficarem ao lado do tronco.
• Faça o movimento até sentir os músculos da parte posterior dos ombros contraírem bem.

Final do Movimento

• Então, retorne os braços lentamente de volta para a posição inicial do exercício.
• Faça o movimento pelo número necessário de repetições.