Para começar, sente-se no banco e posicione a ponta dos pés na borda inferior da plataforma da máquina. Ajuste as almofadas até elas ficarem na altura das coxas.
Então, suba o peso e destrave o aparelho.
A coluna deve ficar reta e os joelhos flexionados em cerca de 90 graus. Essa é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Agora, desça o peso lentamente, baixando os calcanhares até ficarem próximos ao solo.
Final do Movimento
Sinta o músculo da panturrilha alongar e, depois, suba os calcanhares o máximo que conseguir para empurrar o peso.
Segure a contração por um instante e repita o movimento até completar a série.
Quanto terminar, trave o peso para sair do aparelho com segurança.