Segure as barras com as palmas das mãos viradas para dentro e com os polegares apontando para frente.
Então, suspenda o corpo sobre a barra, com o tronco na posição horizontal, para concentrar o esforço no tríceps e não no peito.
Mantenha a coluna reta e os ombros encaixados para trás. Se for necessário deixar o exercício mais leve, use o suporte para as pernas do aparelho. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Agora, desça o corpo lentamente, flexionando os cotovelos até sentir os músculos dos tríceps bem alongados.
Final do Movimento
Então, concentrando a força nos tríceps, empurre o corpo de volta para cima até ficar com os cotovelos estendidos.
Segure a contração por um instante e repita o movimento pelo número necessário de vezes.
Não abra os cotovelos, eles devem permanecer alinhados ao corpo durante todo o exercício.