Sente-se no aparelho com as costas fixas no banco e os ombros encaixados para trás. Os pés ficam firmes no chão ou no suporte.
Então, agarre os pegadores com as palmas das mãos viradas para frente . Os cotovelos ficam ligeiramente flexionados e os braços paralelos em relação ao chão.
A altura do banco deve estar ajustada de forma que os pegadores fiquem na mesma altura do peito. Esta é a posição inicial do exercício.
Iníciodo Movimento
Agora, empurre os pegadores para dentro com a força dos músculos peitorais até eles ficarem bem próximos um do outro.
Mantenha as costas coladas no banco enquanto realiza esta parte do movimento.
Final doMovimento
Segure o músculo contraído por um instante e volte os braços para a posição inicial sem mexer os cotovelos.