Músculo Principal
Ombros
Equipamento
Peso Livre
Nível
Básico
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Para começar, segure dois halteres na frente do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo e os cotovelos estendidos.
- Os pesos devem ficar a uma distância parecida com a dos ombros.
- Mantenha a coluna reta e os ombros encaixados para trás. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento- Concentrando a força nos músculos dos ombros, eleve os pesos, puxando os cotovelos para cima o máximo que conseguir.
- Você pode flexionar os punhos para facilitar a execução do movimento. O tronco permanece imóvel, sem balançar.
Final do Movimento - Depois de segurar a contração por um momento, desça os pesos de maneira controlada, estendendo os cotovelos de volta à posição inicial do exercício.
- Os cotovelos devem ficar numa altura maior do que a dos punhos e ao lado do corpo durante todo o movimento.