Músculo Principal
Costas
Equipamento
Peso Livre
Nível
Avançado
Tipo
Composto
Instruções
Preparação
- De pé, com as pernas afastadas, segure uma barra reta com as mãos na mesma largura dos ombros.
- A pegada é com as palmas das mãos viradas para frente. Os joelhos devem estar levemente flexionados.
- Então, com a coluna alinhada e os ombros encaixados para trás, incline o tronco para frente, jogando o quadril para trás até a barra ficar na altura das coxas com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
- Agora,puxe a barra até a cintura, flexionando os cotovelos ao lado do corpo.
- Contraiabem as costas, aproximando as escápulas e abrindo o peito no ponto máximo domovimento.
Final do Movimento
- Depoisde segurar a contração por um instante, desça a barra de volta à posiçãoinicial.
- Mantenhaas pernas e o tronco imóveis durante todo o exercício.