Músculo Principal
Costas
Equipamento
Peso Livre
Nível
Médio
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- De pé, com as pernas afastadas, segure uma barra reta com as mãos na mesma largura dos ombros.
- A pegada é com as palmas das mãos viradas para frente. Os joelhos devem estar levemente flexionados.
- Então, com a coluna alinhada e os ombros encaixados para trás, incline o tronco para frente, jogando o quadril para trás até a barra ficar na altura das coxas com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento- Agora, puxe a barra até a cintura, flexionando os cotovelos ao lado do corpo.
- Contraia bem as costas, aproximando as escápulas e abrindo o peito no ponto máximo domovimento.
Final do Movimento- Depois de segurar a contração por um instante, desça a barra de volta à posição inicial.
- Mantenha as pernas e o tronco imóveis durante todo o exercício.