Músculo Principal
Bíceps
Equipamento
Peso Livre
Nível
Médio
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Segure um halter em cada mão com os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do corpo.
- A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Mantenha as costas retas e os ombros encaixados para trás. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento- Agora, levante os pesos até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos com a força dos bíceps.
- Gire os punhos, voltando as palmas das mãos para cima, enquanto executa a subida dos halteres.
Final do Movimento- Segure o músculo contraído por um instante e desça os pesos enquanto gira os punhos de volta para a posição inicial do movimento.
- Esse exercício também pode ser feito alternando os lados do corpo a cada repetição.