Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Sente-se em um banco com encosto reto e segure um halter em cada mão, deixando os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco.
• A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
• Firme bem as costas no apoio do banco. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, levante os pesos até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos com a força dos bíceps.
• Enquanto executa a subida dos halteres, gire os punhos para cima até as palmas ficarem viradas para trás.

Final do Movimento

• Segure o músculo contraído por um instante e desça os pesos de forma controlada, enquanto gira os punhos para baixo novamente.
• Esse exercício também pode ser feito para cada braço individualmente, alternando os lados do corpo a cada repetição.