Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Para começar, posicione a roldana no nível mais baixo do aparelho e conecte uma barra no formato W.
• Então, fique de pé e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros e com as palmas das mãos viradas para frente.
• Os cotovelos ficam estendidos e bem próximos aos lados do tronco. As costas permanecem retas. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Com a força dos bíceps, puxe a barra até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos.

Final do Movimento

• Segure a contração máxima do músculo por um instante e desça a barra de forma controlada.
• Realize a descida até os cotovelos ficarem estendidos novamente. 
• Evite balançar o tronco durante o exercício. Somente os antebraços devem ser mexidos.