Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Sente-se em um banco inclinado e segure um halter em cada mão, com os braços estendidos e bem próximos aos lados do tronco.
• Apoie bem as costas no banco. Os cotovelos ficam atrás do tronco. A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas o corpo. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Levante um dos pesos até a altura dos ombros, flexionando o cotovelo com a força do bíceps.
• Gire os punhos, voltando as palmas das mãos para cima, enquanto executa a subida dos halteres.

Final do Movimento

• Segure o músculo contraído por um instante e desça o peso de forma controlada de volta para a posição inicial.
• Não tire os cotovelos da posição, somente os antebraços devem ser movidos.
• Este exercício pode ser feito com os dois braços simultaneamente.