Músculo Principal
Ombros
Equipamento
Peso Livre
Nível
Médio
Tipo
Composto
Instruções
Preparação - Pegue uma barra reta com as mãos viradas para frente a uma distância um pouco maior do que a dos ombros e sente-se num banco reto com leve inclinação.
- Deixe a coluna reta e a parte superior das cotas coladas no encosto do banco.
- Então, suba o peso até a altura do pescoço com os cotovelos flexionados ao lado do corpo.
- Mantenha os antebraços na posição vertical e as escápulas travadas para trás. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento - Com a força do músculo do ombro, empurre a barra para cima.
- Estenda os cotovelos até estabilizar a barra acima da cabeça no ápice do movimento.
Final do Movimento - Agora, desça a barra novamente, flexionando os cotovelos de volta à posição inicial do exercício.
- Quando completar as repetições, apoie o peso nas coxas e então coloque-o novamente no chão.