Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Para começar, pegue um halter e apoie o braço em um banco tipo Scott.
• O cotovelo fica estendido e a palma da mão,virada para frente.
• Utilize o outro braço para ajudar a estabilizar a posição e mantenha os ombros fixos no topo do banco, com a coluna alinhada. Essa é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, suba o peso até aproximar-se ao ombro, flexionando o cotovelo com a força do bíceps. 

Final do Movimento

• Segure a contração máxima no topo do movimentoe então desça o halter controladamente até o cotovelo ficar estendido.
• Quando terminar as repetições, realize o mesmo movimento com o outro braço.
• Utilize o suporte do banco para deixar os ombros imóveis e isolar o esforço feito com o músculo do bíceps durante todo o exercício.