Músculo Principal
Peitorais

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Sente-se num banco reto posicionado no centro da máquina. A barra deve estar na mesma linha do peito.  
• Arqueadas, pegue a barra a uma distância maior do que a dos ombros.

Início do Movimento 

• Mantendo os punhos retos, desça a barra controladamente até a altura peito.    

Final do Movimento

• Mantenha os ombros para trás e as escápulas fixas no banco enquanto executa esta parte do movimento. 
• Quando terminar as repetições, trave a barra novamente no suporte. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.