Músculo Principal
Peitorais

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Sente-se num banco com inclinação entre 30 e 45 graus posicionado no centro da máquina. A barra deve estar na mesma linha do peito. 
• Então, com as costas levemente arqueadas, pegue a barra a uma distância maior do que a dos ombros.
• Tire o peso do suporte e o estabilize com os cotovelos estendidos. Esta é aposição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Mantendo os punhos retos, desça a barra controladamente até a parte superior do peito.
• Realize este movimento flexionando os cotovelos para baixo enquanto abre os músculos peitorais.

Final do Movimento

• Depois de uma pequena pausa, empurre a barra para cima, concentrando a força na parte superior dos músculos do peito.
• Mantenha os ombros para trás e as escápulas fixas no banco enquanto executa esta parte do movimento.
• Quando terminar as repetições, trave a barra novamente no suporte. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.