Músculo Principal
Peitorais

Equipamento
Corpo

Nível
Avançado

Instruções

Preparação

• Para começar, coloque a parte de baixo das pernas sobre a bola, suspendendo o corpo com as mãos apoiadas no chão e os cotovelos estendidos.
• As mãos devem ficar na linha do peito, numa distância maior do que a dos ombros.
• Estabilize o corpo horizontalmente, mantendo as escápulas encaixadas. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento 

• Agora, desça o corpo de maneira controlada, flexionando os cotovelos pra trás do corpo, até o peito chegar próximo do chão.

Final do Movimento 

• Então, empurre o corpo para cima, contraindo o peito de volta à posição inicial.
• Depois de segurar a contração por um segundo, repita o movimento pelo número necessário de vezes.
• Quanto maior a bola, mais pesado ficará o exercício.