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Exercícios.
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By Body Region
Abdômen
Abdominal c/ Rolinho
Abdominal Infra em Suspensão
Abdominal Lateral c/ Cabo
Abdominal Oblíquo no Chão
Abdominal Sentado no Aparelho
Elevação de Joelhos no Banco (Infra)
Elevação de Pernas nas Barras Paralelas
Infra na Prancha Declinada
Infra no Solo
Jack Knifes
Lateral c/ Halter
Lateral no Solo
Oblíquo na Prancha Declinada
Prancha
Prancha c/ Elevação de Pernas
Prancha c/ Flexão de Cotovelos
Prancha Linha da Agulha
Supra c/ Cabo
Supra com Pés Elevados
Supra na Bola
Supra na Prancha Declinada
Supra no Solo
Supra Suspenso (Morcego)
Antebraço
Ondas de Pulso - Para Baixo
Ondas de Pulsos - Para Cima
Rosca Inversa c/ Anilha
Costas
Dorsal na Polia
Extensão de Lombar
Levantamento Terra
Pullover - v. Costas
Puxada com Cotovelos Estendidos (Pushdown)
Puxada na Barra Fixa
Puxada na Barra Fixa - Pegada Fechada
Puxada no Aparelho
Puxada pela Frente c/ Triângulo
Puxada pela Frente no Aparelho
Puxada pela Frente - Pegada Aberta
Puxada Pela Frente - Pegada Invertida
Puxada por Trás
Remada Curvada c/ Barra
Remada Curvada c/ Barra Guiada (Aparelho Smith)
Remada Curvada c/ Barra - Pegada Invertida
Remada no Aparelho
Remada Sentado c/ Triângulo
Remada Sentado - Pegada Aberta
Remada Sentado - Pegada Invertida
Remada Suspensa
Remada Unilateral c/ Halter (Serrote)
Remada Vertical no Aparelho
Face Pull
Bíceps
Rosca Arrastada (Drag Curls)
Rosca c/ Barra Reta - Pegada Invertida
Rosca c/ Halteres
Rosca Concentrada
Rosca Concentrada de Pé
Rosca Direta c/ Barra Reta
Rosca Direta c/ Barra W
Rosca Direta c/ Cabo - Pegada Invertida
Rosca Direta c/ Cabo - Roldana Alta
Rosca Direta c/ Halteres - Sentado
Rosca Direta no Cabo
Rosca Hammer c/ Cabo - Corda
Rosca Hammer c/ Halter
Rosca Inclinada
Rosca Martelo c/ Halteres
Rosca no Aparelho
Rosca no Crossover
Rosca Scott Unilateral
Scott c/ Barra W
Scott Martelo c/ Halteres
Panturrilha
Extensão de Tornozelos de Pé no Aparelho
Extensão de Tornozelos em Pé
Extensão de Tornozelos em Pé c/ Halteres
Extensão de Tornozelos na Barra Guiada (Smith)
Extensão de Tornozelos no Hack
Extensao de Tornozelos Sentado
Extensão de Tornozelos Sentado c/ Barra
Panturrilha no Leg Press
Peitorais
Apoio Suspenso Atômico
Barras Paralelas - v. Peito
Crucifixo c/ Cabos (Crossover)
Crucifixo Inclinado c/ Cabos
Crucifixo Inclinado c/ Halteres
Crucifixo na Polia Baixa (Crossover baixo)
Crucifixo no Voador
Crucifixo Reto c/ Halteres
Crucifixo Suspenso
Flexão no Solo (Apoio)
Flexão no Solo (Apoio) - Pegada Aberta
Flexão no Solo (Apoio) - Pés sobre Bola
Pullover - v. Peito
Supino Declinado c/ Barra
Supino Declinado c/ Halteres
Supino Inclinado c/ Barra
Supino Inclinado c/ Barra Guiada (Aparelho Smith)
Supino Inclinado c/ Halteres
Supino Inclinado no Aparelho
Supino Reto c/ Barra
Supino Reto c/ Barra Guiada (Aparelho Smith)
Supino Reto c/ Halteres
Supino Reto no Aparelho
Coxa / Quadril
Abdução de Coxa no Cabo
Abdução de Coxa Sentado
Adução de Coxa Sentado
Afundo Alternado c/ Barra
Afundo c/ Halteres
Afundo na Barra Guiada (Smith)
Agachamento c/ aux. Banco
Agachamento c/ Barra
Agachamento c/ Barra Guiada (Smith)
Agachamento Frontal c/ Barra
Agachamento Frontal c/ Halter
Agachamento Livre sem Peso
Agachamento no Hack
Agachamento Sissy
Agachamento Sumô c/ Halter
Agachamento Sumô na Barra Guiada (Smith)
Burpee
Cardio / Aeróbio
Elevação de Joelhos em Pé
Elevação de Quadril
Elevação de Quadril em Posição Estática
Elevação de Quadril no Banco
Elevação de Quadril no Banco c/ Barra
Escalada
Extensão de Joelhos
Extensão de Joelhos Unilateral
Flexão de Coxa na Bola
Flexão de Joelhos - Deitado
Flexão de Joelhos no Aparelho - Sentado
Flexão de Joelhos no Espaldar ou Similar
Flexão de Joelho Unilateral de Pé
Glúteo em 4 Apoios na Barra Guiada (Aparelho Smith)
Glúteo em quatro apoios
Jumping Jacks
Legpress
Legpress Horizontal
Levantamento Stiff
Levantamento Stiff c/ Halteres
Levantamento Stiff no Hack
Levantamento Terra c/ Barra Trap
Passada
Subida
Ombros
Combinação Remada Alta + Desenvolvimento Frontal
Crucifixo Inverso no Voador
Crucifixo Inverso Unilateral c/ Cabo
Desenvolvimento c/ Halteres
Desenvolvimento c/ Rotação de Punhos (Arnold)
Desenvolvimento Frontal c/ Barra
Desenvolvimento Frontal Sentado c/ Barra
Desenvolvimento no Aparelho
Desenvolvimento pela Frente c/ Barra Guiada (Smith)
Desenvolvimento por Trás c/ Barra Guiada (Smith)
Elevação Frontal c/ Anilha
Elevação Frontal c/ Barra
Elevação Frontal c/ Halteres
Elevação Lateral
Elevação Lateral c/ Cabo
Elevação Lateral no Aparelho
Elevação Lateral no Banco 45º
Elevação Posterior
Face Pull
Remada Alta c/ Barra
Remada Alta c/ Cabo
Remada Alta c/ Halteres
Trapézio
Encolhimento de Ombros c/ Halteres
Encolhimento pela Frente c/ Barra
Encolhimento pela Frente c/ Barra Guiada (Smith)
Encolhimento por Trás c/ Barra
Tríceps
Extensão Cotovelos no Cabo c/ Corda
Extensão de Cotovelos c/ Barra de Pé
Extensão de Cotovelos c/ Barra (Testa)
Extensão de Cotovelos c/ Halteres
Extensão de Cotovelos na Roldana Alta
Extensão de Cotovelos no Cabo - Pegada Invertida
Flexão no Solo (Apoio) - Mãos Próximas
Mergulho Entre Bancos
Mergulho nas Barras Paralelas - v. Tríceps
Mergulho no Aparelho - v. Tríceps
Supino Reto - Pegada Fechada (Supinada)
Tríceps Coice Unilateral
Tríceps Francês
Tríceps Francês Unilateral
Tríceps no Aparelho
Tríceps Suspenso
